Основная проблема в том, что мышцы спины после малоподвижной зимы не в форме и не могут взять часть нагрузки на себя, вся она достается позвоночнику. Это значит, те его участки, что ослабли из-за остеохондроза, с ней не справятся. Получается, лучший способ избежать болей в спине — заботиться о своем здоровье в течение всего года:
- укреплять мышцы спины специальными упражнениями;
- хорошо питаться и хотя бы раз в полгода курсом принимать биологически активные добавки, дающие организму «стройматериалы» для поддержания межпозвонковых дисков в рабочем состоянии;
- проходить профилактические курсы магнитотерапии раз в 3 месяца, чтобы тормозить разрушение межпозвонковых дисков и таким образом поддерживать стойкую ремиссию остеохондроза.
Также полезно будет посетить врача перед началом дачного сезона, чтобы сразу понять, как интенсивно можно работать на своём участке.
Однако чтобы избежать болей в спине, кое-что можно предпринять прямо на грядках.
Врач-невролог Клиники MED4YOU - Макаров Евгений Васильевич подготовил несколько советов:
- В первую очередь необходима разминка, она поможет разогреть и подготовить мышцы. Потратьте 10 минут и сделайте обычную гимнастику перед тем, как приступить к работе. Это позволит избежать серьезных травм.
- Не пытайтесь переделать всё и сразу. Составьте план и действуйте постепенно.
- Старайтесь держать осанку во время работы. В этом поможет ортопедический пояс для поясницы.
- Избегайте работать, согнувшись пополам. Лучше купите небольшой стульчик и занимайтесь обработкой грядок, сидя на нем.
- Если колени не болят, можно работать стоя на них или на четвереньках. В этой позе позвоночник разгружается.
- Если вы копаете землю, выбирайте лопату себе по росту, беритесь левой рукой ближе к полотну лопаты, а правой — за верх черенка, если вы правша и наоборот, если левша. Присаживайтесь, а не сгибайтесь, чтобы копнуть.
- В какой бы позе вы ни работали, делайте перерыв каждые полтора часа. Потянитесь, прогуляйтесь. Здоровье дороже ударного труда!
- Выбирайте удобную и устойчивую обувь для дачных работ. Это поможет разгрузить позвоночник.
- Если нужно поднять что-то тяжёлое, не наклоняйтесь, а присядьте, прижмите груз к себе, а потом распрямите ноги. Если тяжести нужно далеко нести, лучше использовать тачку.
Почувствовали боль? Не замедлительно обратитесь к специалисту!
Запись на прием по телефону +7 3435 404 000
Будьте здоровы вместе с MED4YOU
Нижний Тагил, пр. Ленина, 21
#med4you #здоровьеручнойработы #нижнийтагил #невролог #неврологвтагиле
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста